Наконец-то Вы нашли в себе силы признаться в том что необходимо заняться спортом и решили воплотить сеё решение в жизнь. Но вот не задача, через несколько дней или недель вы бросаете занятие спортом и оправдываете себя тем что нет времени, нет настроения, и т.д.. Но это проблема не только Ваша, а и многих других людей которые бросают тренировки особо и не начав их. Но тут нечему удивляться. Ведь очень многие люди не очень комфортно себя чувствуют во время занятия спортом, т.к. это очень личное, особенно если есть комплексы по поводу своего внешнего вида. Но комплексы комплексами, мы их не преодолеем если будем сразу отказываться от начатого. Так давайте же определимся с программой тренировок.
Если вы постараетесь составить свой личный план тренировок то шансы ваши на длительные занятия спортом сильно увеличатся.
- Найдите в вашем жестком расписании время для спорта. Это время должно соответствовать вашему биологическому ритму и рабочим возможностям. Самое главное здесь это придерживаться четкого графика тренировок, не пропускать их, и заниматься не менее двух раз в неделю. Это даст вам наиболее высокую эффективность тренировок.
- Если вы займетесь спортом вместе с подругой или другом то это поспособствует вашей силе воли. Занятия в группе позволит совмещать общение и спорт.
- Выбирая вид спорта делайте ставку на ваш личный интерес, а не на советы других. Если данный вид спорта вам интересный то отдача будет максимальной. Если же вам трудно обойтись от благ цивилизации в виде телевизора то приобретите тренажер, например велотренажер и вместо валяния на диване, покрутите педали перед телевизором. Как говорится, приятное с полезным.
- Не нужно делать взвешивание каждый день, ожидая какого-то быстрого эффекта от тренировок. Вы так очень быстро разочаруетесь. Лучше делать взвешивание не чаще одного раза в неделю.
- У новичков как правило мышцы не готовые к силовым нагрузкам. Если в начале заниматься подолгу то это непременно приведет к болевым ощущениям в мышцах и затем, к нежеланию заниматься из-за этого. В начале необходимо заниматься понемногу, например 15-20 минут с обязательными перерывами между подходами. Постепенно, от занятия к занятию необходимо увеличивать время. После тренировок обязательно отдохните.
- Как известно, люди разные, и у каждого разная физическая подготовка, и заниматься сравнением себя «вон с тем перекачанным бодибилдером» — занятие не благодарное. По крайней мере это глупо.
- Постарайтесь не прогуливать тренировки, а если же это случилось, обязательно отработайте их.
- Превратите тренировки в часть своей обычной жизни. Не сомневайтесь в запланированном на сегодня походе в тренажерный зал. Если так случается часто, приобретите тренажер домой для минимальной отработки занятий, что-бы не терять форму и привычку организма.
- Часто происходит так, что мы забываем или просто не поставили перед собой цель — а зачем это нам надо! Без правильно определенной цели любая тренировка может свестись на нет. Правильно поставив цель — это залог успеха. Согласно этой цели должен быть выстроен план тренировок. Случайностей в этом деле следует избегать и следовать только четкой программе тренировок. Если Вы не можете разработать сами свой план занятий то обратитесь к тренерам и профессионалам в этом деле и вас ждет успех.
