Память включает в себя процессы приобретения, хранения и последующего извлечения информации. Она зависит от здоровья мозга. Из-за некоторых болезней или старости память ухудшается, но ее можно восстановить с помощью специальных методов. Приведенные ниже советы помогут вам улучшить память:
1. Ассоциации. Старайтесь находить связь между предметами для лучшего запоминания. Используйте воображение.
2. Высыпайтесь! Хорошей памяти необходим хороший сон. Наш мозг нуждается в полноценном отдыхе. Если вы регулярно испытываете недостаток сна, это может отразиться на вашей работе, возможности принимать решения, мышлении и обучении. Именно во время фазы медленного сна повышается активность мозга и улучшается память.
3. Для лучшего запоминания сгруппировывайте информацию. Это поможет вам ее лучше запомнить. Список случайных предметов обычно запоминать труднее.
4. Повторяйте информацию, которую стараетесь запомнить. Такой метод запоминания называют повторением с интервалами.
5. Чтобы лучше запомнить информацию, все записывайте. Это поможет вам не только лучше все запомнить, но и понять.
6. Старайтесь, насколько возможно, избегать стресса. Стресс является самым главным врагом мозга, так как полностью лишает его энергии. Хронический стресс разрушает клетки мозга и наносит ощутимый вред тем областям, которые участвуют в формировании новых воспоминаний и поиске информации. Для улучшения памяти могут использоваться такие нетрадиционные методы как медитация и йога.
7. Регулярно решайте головоломки и ребусы. Это послужит хорошей зарядкой для мозга. Также очень полезно разгадывание кроссвордов и судоку.
8. Придерживайтесь здоровой и хорошо сбалансированной диеты. Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (здоровыми жирами), антиоксидантами, витамином E. Очень полезны зеленые листовые овощи и фрукты. Омега-3 жирные кислоты помогают функционировать мозгу, а антиоксиданты защищают его от окислительных повреждений.
9. Начните посещать спортивные секции. Регулярные физические упражнения снабдят организм кислородом и питательными веществами. Они улучшат циркуляцию крови, и, следовательно, работу всех систем организма, включая мозг. Регулярные занятия физкультурой положительно сказываются на производительности работы и памяти.
10. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Они содержатся в таких продуктах как красное мясо, цельное молоко, масло, мороженое, жареные продукты и плавленые сыры. Чрезмерное употребление этих продуктов может значительно ухудшить память и стать причиной развития слабоумия. После достижения определенного возраста человеку следует ограничивать себя в потреблении чрезмерного количества калорий. В противном случае, возможны различные проблемы со здоровьем.
