Медленно опадающая листва с каждым днем забирает частицу хорошего настроения. Наступает сезон унынья и грусти… Вот что с этим делать? Перестать хандрить! Тем более, что вариантов поднять себе настроение более, чем достаточно.
1. Меню от шефа: продукты для хорошего настроения
Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от продуктов, которые мы употребляем. Осенью следует менять свой рацион питания, поскольку в этот период организм катастрофически нуждается в дополнительном насыщении витаминами. Поэтому следует добавить в рацион продукты, которые насыщены жирными кислотами Омега-3: рыба (особенно семейства лососевых) и рыбий жир, морепродукты, красная икра. Помогают справиться с осенней хандрой продукты, содержащие фолиевую кислоту: телячья, свиная печень, печень трески, бобовые, шпинат, брокколи, спаржа и цитрусовые. И не забываем про углеводы: каши, выпечка из муки и пр.
От жирного к горькому. Недостаток В12 провоцирует хандру, а в более тяжелой форме перерастает в апатию. Чтобы не грустить по пустякам, меняем обычную горчицу на французскую. В ее состав входят все те же витамины группы В, благодаря которым поднимается настроение.
От горького к острому. Ученным удалось доказать, что употребление острой пищи/соуса активирует сенсорные участки мозга, отвечающие за боль, и провоцируют их вырабатывать большое количество эндорфинов, а это – гормон радости. Вот такой парадокс.
А на десерт – горький шоколад! При выборе этого лакомства стоит обратить внимание на процентное содержание необработанного какао. Его должно быть не менее 72%. Тогда грусть-тоску как рукой снимет.
2. Насыщение солнцем: цветотерапия
Если меланхолия наступает на пятки, разукрасьте серые будни желто-оранжевой палитрой. Эти цвета «окутывают» подсознание теплотой солнечных лучей и дарят 100% заряд счастья. Расставьте по дому предметы декора из этой цветовой гаммы: настольную лампу, вазу, шкатулку в виде ананаса, попросите бабушку связать прикроватный коврик. Купите лимонный махровый плед, или флисовую пижаму мангового цвета. Если у вас есть фитнес-трекер, либо смарт-часы – замените ремешок. Причем не обязательно использовать насыщенные желто-оранжевые оттенки. Даже бледно-желтый или светло-персиковый цвета помогут морально взбодриться.
3. Дышите глубже: ароматерапия
Есть множество вариантов поднять себе настроение за счет ароматов. Во-первых, поставить на полочку аромадиффузор. Во-вторых, капнуть пару капель эфирного масла в аромалампу, или локально нанести на точки пульсации тела. В-третьих, зажечь аромасвечи. И наконец, принять теплую ванну с аромопеной.
Какой же аромат должен быть? Большинство ученных, исследующих влияние запаха на психоэмоциональное состояние человека, практически единогласно отдают первенство лимону. Этот запах больше других предотвращает эмоциональную подавленность и упадок духа. Но не следует делать его слишком концентрированным, чтобы не вызвать условный рефлекс: лимон = слюна.
Ваниль – это аромат детских воспоминаний. Забавных и теплых. Поэтому не удивительно, что эти нотки дарят нам умиротворение, комфорт и настраивают на позитив.
Жасмин – особенный антидепрессант. Его аромат не только контролирует и поддерживает эмоциональный тонус, но и придает чувство уверенности и оптимизма.
Чтобы получить максимальный заряд энергии, и быстро прогнать хандру – заварите кофе. Аромат кофейных зерен взбодрит так, что просто грустным лежать на кровати уже не получиться.
4. Несите попкорн: кинотерапия
Особенно приятно в прохладный, пасмурный день укутаться в теплый плед и посмотреть комедии. Этот жанр шутками и смешными сценками настраивает на позитивные эмоции. Через смех (и даже легкую ухмылку) идет выплеск уже знакомых нам эндорфинов. Трансляция положительного сюжета на протяжении всей комедийной ленты «подпитывает» подсознание счастьем.
Ученные совсем недавно доказали, что короткое видео на YouTube про котиков или забавные фейлы ничем не хуже прогоняют хандру. Достаточно 15-ти минутного непрерывного смеха, чтобы полностью сравнять счеты с полнометражной комедией.
5. Не только алкоголь: напитки для настроения
Как говорилось выше, можно выпить чашечку ароматного кофе. Но существуют и другие напитки, которые ничем не хуже борются с унынием.
Зеленый чай тоже содержит кофеин, но не в чистом виде. Правильное название «чайного кофеина» — теин. Он также бодрит, но, в отличие от кофеина, не так вредит организму.
Бодрость духа поднимают травяные чаи. Миксуем ромашку, жасмин, лепестки чайной розы, перечную мяту и получаем «коктейль бодрости». В зависимости от разнообразия компонентов, индивидуальных реакций организма на тот или иной ингредиент, а также их тонизирующие свойства, можно «изобрести» свой идеальный эликсир от осенней хандры.
Какао – напиток-фаворит Маршалла из популярного сериала. Берем с него пример и делаем: «Перерыв на какаушко!». В нем содержится магний, способный свести на ноль унылые мысли и побороть сезонную тоску.
Для любителей свежевыжатых соков есть тоже отличная новость. Знаете ли вы, что фреш из апельсина – мощная доза витамина В6 и фолиевой кислоты, а томатный сок – кладезь серотонина? Оба напитка выделяют гормона «хорошего настроения».
Следующим «лекарством» от депрессии, по результатам многократных исследований, считается кефир из-за содержания полезных живых микроорганизмов – пробиотиков. Этот кисломолочный продукт не только поднимет настроение, но и улучшает микрофлору организма.
Если вес же рука тянется к спиртному, сделайте выбор в пользу вина или пива. В маленькой дозе настроение становиться игривым и беззаботным, НО излишек алкоголя всегда несет последствия – еще больше подавленности и нагнетания мрачных мыслей.
6. Чего скрывать: have sex
Как оказалось, долгое воздержание от интимных отношений «отправляет в спячку» определенный сегмент мозга, отвечающий за отличное настроение. Оно может ухудшаться само по себе с каждым днем сильнее, но человеку сложно представить, что причина хандры – отсутствие секса. Во время интимной близости оба партнера испытывают весь спектр положительных, страстных и пылких эмоций. Этот всплеск любовных флюидов напрочь блокирует все негативные мысли, заставляя организм наслаждаться каждой секундой процесса. Интересно, что сексопатологи рекомендуют заниматься этим с самого утра, чтобы пребывать в хорошем настроении целый день. Даже существует теория, что интимная близость способна восполнить недостаток гормонов счастья на семь дней!
Если партнера нет, на помощь придут теплые объятия друзей, родственников, тисканье четырехлапого любимца. Эффект не такой мощный, но тоже стимулирует выработку окситоцина – «гормона любви».
P.S. Чтобы хандра рассеялась, как утренний туман, просто начните действовать, а какой из способов выбрать – решать вам.
